1. Makaa selinmakuulla 30-60 sekuntia.
2. Käänny ripeästi vasemmalle kyljelle ja laita kädet pään alle. Pää ei saa nousta kääntyessä ylös. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
3. Käänny vatsamakuulle. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
4. Käänny ripeästi oikealle kyljelle ja laita kädet pään alle. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
5. Nouse istumaan. Siirry istumaan käsinojalliseen tuoliin 2-3 minuutiksi.