Ruokapäiväkirja 

Nimi: ___________________________________________

Syntymäaika: ___________________

Erityisruokavalio: ___________________________

Paino: ________ 

Pituus: ________

BMI: ________

 

 Tavallisesti käyttämäni tuotteet (tuotenimi, rasva- %):

Maito ja piimä:___________________________________________________________

Juusto:_________________________________________________________________

Leikkele:________________________________________________________________

Rasva leivällä:___________________________________________________________

Rasva ruuanvalmistuksessa:________________________________________________

Rasva leivonnassa:________________________________________________________

 

Täyttöohjeet:

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja juot 3 päivältä, joista yksi on lauantai, sunnuntai tai muu vapaapäivä.

Aika ja paikka:

  Kellon aika ja ruokailupaikka, esim. keittiössä, tietokoneella, koulussa, töissä.

Ruuat ja juomat:

  Ruuat ja juomat, jokainen omalle rivilleen.
  Ruuanvalmistustapa: esim. keitetty, paistettu (voi), uunissa (ilman rasvaa).
  Käyttämäsi ravintolisät, kuten vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet.

Määrä:

  Ruuan/juoman käyttömäärä talousmittoina (desilitra, tee- tai ruokalusikka,
  kahvikuppi, juomalasi, keittolautanen, viipale, siivu tai grammat).

Miltä tuntui?

  Ennen ja jälkeen ruokailun: nälkä, kylläisyys, tunteet, tuntemukset tai oireet.

Liikunta

  Kirjaa lomakkeelle myös liikunta kirjanpitopäivinä ja muut haluamasi huomiot.

 

Esimerkki ruokapäiväkirjan täytöstä:

 Aika:  Paikka:  Ruuat, juomat:  Määrä:  Miltä tuntui?
 7:00





 koti, keittiö





 kahvi
 rasvaton maito
 banaanijogurtti, Valio



 2 dl (muki)
 1/2 dl,kunnon loraus
 200 g, pikari



NÄLKÄ! (3) söin ja join
lehteä lukiessa, ehkä 5 minuutin
aikana. Kun lopetin ei tee enää
mieli syödä (6)


  

Esimerkki nälän ja kylläisyyden arvioimisesta:

 

undefined

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Päivä:___________________  Oliko päivä poikkeava, miten?___________________________________________

Päivän liikuntani:_______________________________________________________________________________

 

Kellon aika:


Paikka:

 
  

Ruuat, juomat:

(valmistustapa, ruokaa tehdessä

käytetty rasva ja neste)                 

Määrä: 

(kpl, viipale, g, dl

lasillinen jne.)       

Miltä tuntui?

Nälän aste / tunteet,

tuntemukset / oireet: 

                                         
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

 

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Päivä:___________________  Oliko päivä poikkeava, miten?___________________________________________

Päivän liikuntani:_______________________________________________________________________________

 

Kellon aika: Paikka:    

Ruuat, juomat:

(valmistustapa, ruokaa tehdessä

käytetty rasva ja neste)                   

Määrä: 

(kpl, viipale, g, dl

lasillinen jne.)       

Miltä tuntui?

Nälän aste / tunteet,

tuntemukset / oireet: 

                                         
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

 

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Päivä:___________________  Oliko päivä poikkeava, miten?___________________________________________

Päivän liikuntani:_______________________________________________________________________________

 

Kellon aika: Paikka:    

Ruuat, juomat:

(valmistustapa, ruokaa tehdessä

käytetty rasva ja neste)                   

Määrä: 

(kpl, viipale, g, dl

lasillinen jne.)       

Miltä tuntui?

Nälän aste / tunteet,

tuntemukset / oireet: 

                                         
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

 

RUOKAPÄIVÄKIRJA

Päivä:___________________  Oliko päivä poikkeava, miten?___________________________________________

Päivän liikuntani:_______________________________________________________________________________

 

Kellon aika: Paikka:    

Ruuat, juomat:

(valmistustapa, ruokaa tehdessä

käytetty rasva ja neste)                   

Määrä: 

(kpl, viipale, g, dl

lasillinen jne.)       

Miltä tuntui?

Nälän aste / tunteet,

tuntemukset / oireet: