Vastuskuminauhaharjoitteet yläraajan lymfaturvotuksen vähentämiseksi
Käytä harjoittelun aikana sinulla käytössä olevia kompressiotuotteita ja tee harjoitukset molemmin puolin (terve yläraaja ensin). Voit tehdä harjoitteet seisten tai istuen. Toista liikkeet 10 - 30 kertaa ja tee harjoitteita useamman kerran päivässä.
HUOM! Pidä harjoitellessa ranteet suorana ja hartiat rentoina.
 |
 |
|
Nosta hartioita ylös ja laske rennoksi alas.
Halutessasi voit tehdä liikkeen vuorohartian nostoin.
|
| |
|
|
|
 |
 |
|
Koukista ja ojenna kyynärpäätä.
Pidä kyynärpää koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.
Voit tehdä harjoitteen vuorokäsin, mikäli sinulla ei ole niska-hartiavaivoja.
|
| |
|
|
|
 |
 |
|
Ojenna kyynärpäätä suoraksi. Pidä hetki ja palauta jarruttaen alkuasentoon.
Pidä kyynärpää koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
 |
 |
|
Tee vuorotahtista hiihtoliikettä rauhalliseen tahtiin.
Pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan kevyesti koukussa.
|
| |
|
|
|
 |
 |
|
Tee tasatahtista vetoliikettä viemällä kyynärpäät rauhallisesti läheltä vartaloa taakse. Pidä hetki ja palauta jarruttaen alkuasentoon.
|
| |
|
|
|
|
|
|
Puristele voimajousta napakasti koukistamalla ja ojentamalla sormia.
|
| |
|
|
|
Fysioterapeutti: ___________________________________
Julkaistu 19.10.2020 klo 13.58, päivitetty 6.6.2022 klo 20.40