Virtsarakon kouluttaminen

Tiheävirtsaisuus/pakko-oire 

Virtsarakon kouluttamisella pyritään vähentämään tiheän virtsaamisen tarvetta ja parantamaan virtsan pidätyskykyä. Kouluttamisen tukena voidaan käyttää myös rakkoa rauhoittavaa lääkehoitoa.

Normaalisti virtsarakko tyhjennetään 3 - 4 tunnin välein (4 - 8 kertaa 24h aikana). 

1) Kun tunnet virtsaamistarvetta, älä mene välittömästi vessaan, vaan pyri pidättämään virtsaa rakossa 10 - 15 minuutin ajan.

2) Supista lantionpohjanlihaksia ja hengitä rauhallisesti.

3) Ajattele hetki, ettei vielä ole aika mennä virtsaamaan.

4) Odota 2-3 minuuttia, jotta rakon supistus katoaa ja tarve häviää.

5) Jos tunnet pidättämisen aikana rakon seudussa kipua, mene välittömästi virtsalle.

6) Pidennä odotteluaikaa 15 minuutilla viikon välein.

Kiinnitä huomiota virtsaamistapoihisi. Mene WC:hen kiireettömästi. Virtsalla käynnin tulee tapahtua rauhassa ja rakko tulee tyhjentää kokonaan tyhjäksi.

Voit pitää päiväkirjaa virtsarakon kouluttamisen aikana virtsauskerroista ja virtsamääristä, nähdäksesi kuinka tuloksesi aikaa myöten paranevat: virtsamäärät suurenevat ja virtsauskertojen välinen aika pitenee.

Esimerkkejä ruoka-aineista, jotka voivat ärsyttää virtsarakkoa: